POMPKI NA

Dzień 371 (385) Ciężki trening, większe obciążenia, długie negatywy i wszystko dopakowane na maksa. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 12xCC,10xCC,8xCC,5xCC+5kg 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 8x50,8x55,6x60,4x60+2x55 3. Ściąganie trójkąta do klaty 8x50,8x55,6x55,6x60 4. Przyciąganie drążka w siadzie [...]

zastosowałem prawie wszystkie twoje rady. zostawiłem tylko te pompki do tricepsa. Nadal nie wiem co zrobic z klatką ? EDIT Ooo sory źle mi sie wkleiło bez podziału na dni. miało być tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8,6 [...]

bic44 Otworze, jak przyjdzie na niego pora Tymczasem owoce leśne ostrowia mat2005 MC? Jak na moje gabaryty to cienizna No ale walcze z tym. Jak otworzę to dam znać. Ale - ludzie bardzo chwalą demolub Yo Moj rekord? 185x5 Na raz jeszcze nie mierzyłem Liczę, że niedługo da mi Wodzu MC na dwójkach Alucard666 No patrz. Nawet Ten mi się tu [...]

rr-28 Pompki sa i na klate i na trica Ale bardziej na klate Na trica troche inaczej to wyglada Ciesz sie, ze masz klime - u mnie sauna gratis rion Dokladnie tak No i broda na klacie

Witam. Kilka dni na luzie, bez treningów. Muszę załatwić jedną bardzo ważna sprawę stąd też taka nie systematyność. Nawet nie biegam ostatnio ale spokojnie, co ma wisieć..:-) Przede mną dyżur 24h więc pobudka o 4:00. Pompki zrobione, jak codzień przed kawą. Dziś zanotowałem 147 dni ciągłości i łącznie już 5000 powtórzeń:-) Robię po 40 i tak [...]

Witam. Kilka dni na luzie, bez treningów. Muszę załatwić jedną bardzo ważna sprawę stąd też taka nie systematyność. Nawet nie biegam ostatnio ale spokojnie, co ma wisieć..:-) Przede mną dyżur 24h więc pobudka o 4:00. Pompki zrobione, jak codzień przed kawą. Dziś zanotowałem 147 dni ciągłości i łącznie już 5000 powtórzeń:-) Robię po 40 i tak [...]

Na jakie podwyższenie dajesz rękę, że tak ciężko te pompki wchodzą? Tak w ogóle - podciągasz się podchwytem, czy nachwytem (wtedy małpi chwyt?)

Chyba jednak nie do końca. Nie uderzyłem w stół a le położyłem pięści i chyba nie wykonałbym pompki. Nawet przed chwilą próbowałem! Po prostu leżę na przedramionach - jest tylko minimalna ruchomość w nadgarstkach!

Trening mocny, aż poczułem w klacie i w nogach. 5x5 - PUSH&LEGS Rozgrzewka: 10 Push-ups 10 Full SQ 10 Close Supinated Push-ups 10 Close SQ PUSH OAP 5x5 Weighted Push-ups 19,4kg 12,12,12 (ostatnie szeroko rozstawione dłonie i ułożone jak przy podciąganiu odchwytem, supinated) LEGS Pistolet podparty 10cm 5,4,4,4,4 Przysiad bułgarski 2x(32+40kg), [...]

Ładne te pompki, nie ma że to czy tamto :-) Na kościach robisz z jakiegoś konkretnego powodu?

Witam spowrotem :-) Konkurs Krata na lato dobiegł końca, więc czas znów pogonić za Siłą. Będzie prosto, będzie wymach, wyciskanie pochylone, pompki, podciąganie, pistolety, brzuch i chwyt. Moje minimum.

Sam nie wiem, to może zbyt drastycznie obciąłem, albo najnormalniej w świecie zabrakło cardio lub czegoś intensywniejszego? Liczyć kcal nie zamierzam, już to przerabiałem. Teraz z drugim maluchem w domu to już nawet o tym nie myślę. Szukam "złotego środka", jeść i spalać fat ale nie liczyć i nie stosować drakońskich diet. Co prawda LC mi bardzo [...]

Pompki w staniu na rękach - chyba nigdy nie próbowałem tego ćwiczenia. Musiałbym się z nim zmierzyć.. :-) Pozdro!

Pi pierwsze - idź do okulisty albo psychologa bo masz przewidzenia. Ja żadnego cellulitu nie widzę. W planku wydaje mi się, że wisisz na przedramionach, bo nie masz ściągniętych łopatek, ale słabo się to na filmikach ocenia (sama ze sobą miałam problem żeby zobaczyć) i brakuje tzw. tiltu miednicą- dupkę masz wręcz delikatnie wypiętą. Zrób taki [...]

Wyniki: Przysiad: 15kg -> 40kg MC: 20kg -> 70kg Push press: 17kg -> 37,5kg Wyciskanie na skosie: 6kg -> 12,5kg Nauczyłam się robić pompki. Bardzo ładny progres. Ciekaw jestem co zwojujesz w tym roku - myślę, że będzie super.

pompki rób po całym treningu sily, rób 2 serie przez pierwsze 4 tygodnie, 1 serie na max, przerwa 3 min i znów na max, potem po miesiącu próbuj na poręczach, dynamiczna 1 raz w tygodniu ale możesz ja zrobić w domu z hantlami

15 stycznia egzamin wiec jeśli jesteś zdrowy to rób. 10 min trucht, rozciągąnie, cba x2, 3 przebieżki delikatnie, 3x10 skok, 3x30m max, 2x koperta ale na 80%, 2x1min biegu dość szybko, rozciąganie koniec. Ale więcej już nic nie rób. Jutro 20 min trucht, 4 przebieżki delikatne 6 skoków z miejsca, 2x 10 pompki zwykle, i spróbuj na poręczy ale chwyć [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening (A) 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Brak Nowy plan od jutra! Pon – klatka triceps Wt plecy + biceps Cz – klatka przód barków Pt nogi tył, środek barków Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10 1.Odwrotne pompki 5x max 2.Wyciskanie [...]